УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Чтобы научиться совлекать мышечное и эмоциональное напряжение, не обязательно делаться виртуозом йоги. Эти простые упражнения понекоторое количество минут можно выполнять каждый день – дома или на работе.

УПРАЖНЕНИЕ 1: Погрузиться в тишину
Мы живем в мире, переполненном различными шумами и сигналами: грохот вагонов метро, гул автострад, гудение компа, телефонные звонки… И как результат уровень нашего стресса вырастает пропорционально количеству звуков, вбираемых нами наиболее или менее осознанно. А если к этомудобавить еще и гул наших внутренних диалогов с самими собой… Как втаковых условиях достичь покоя и равновесия? Надо приступить с тишины – в себе и вокруг себя. Хотя бы в движение часа, или одного утра, или одного дня. Пользуйтесь всякой возможностью, чтобы организовать себе местотишины. Как? Прослушав новости, выключайте радио, отвыкните от повадкиработать за компьютером под музыку, время от времени желая бы на час отключайте мобильный телефон, попробуйте недельку прожить без телевизора, а иногда ужинайте в тиши. Это не только поможет достичь большего внутреннего спокойствия и ясности ума, но и откроет вам новый способ находиться в собственной жизни и жизни ваших недалёких.

УПРАЖНЕНИЕ 2: Найти равновесие

Поза бревна, одна из самых простых в йоге, способствует гармонизировать нашу умственную и физическую энергию. Упражнение разрешеновыполнять утром или вечером, по возможности – деньком на работе.
• Встаньте, выпрямите спину, сориентируйте взгляд прямо перед собой.
• Поднимите правую ногу, нагнув ее в колене и отведя в сторону, упритесь стопой во внутреннюю поверхность ноги левой ноги.
• Левую ладонь положите на левое бедро.
• Достигнув равновесия, соедините ладошки на уровне солнечного сплетения.
• Постарайтесь разубедиться в позе 10 секунд, дыша мягко и углубленно, без задержек.
• Сплетите пальцы рук, разверните ладошки кверху, вытянув руки над головой, как будто вы хотите оттолкнуть от себя небо.
• Повторите то же наиболее с левой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3: Дать передохнуть глазам

Расплата за часы, проведенные перед монитором, – томная голова и боли в области шеи. Освободиться от предпосылки этих недугов – глазного напряжения – посодействуют упражнения йоги. Глазные мышцы, как ивсевозможные другие, нуждаются в тренировке.
• Сядьте на стул, выпрямите спину. Ступни ног на полу, руки лежат на бедрах ладонями кверху.
• Представьте, что перед вами большие круглые часы со стрелками и цифрами и что вы, не шевеля башкой, перемещаете взгляд от 12 до 6 часов, от 1 до 7, от 2 до 8 часов и так дальше, пока не пройдете полный круг циферблата.
• То же наиболее повторите в обратную сторону.
При усталости глаз разрешено прибегнуть к технике расслабления » палминг «( от англ. Palm – » ладонь «), придуманной южноамериканскимофтальмологом Уильямом Бейтсом( william beytes). Потрите ладошки, чтобы их разогреть, прикройте ими глаза, чуть-чуть согнув пальцы. Оставайтесь в таком расположении 5 минут, сосредоточившись на глубоком носовом дыхании.