Как культуристу правильно питаться | Психология

Как культуристу правильно питаться

Как культуристу правильно питаться

Есть ли все подряд?
Нужно есть разную пищу. Не слушайте, тех людей, которые утверждают, что самым лучшим источником белка для спортсмена является мясо курицы. Одним подходит именно такой белок, а для других совершенно другой. В этом вопросе нужен индивидуальный подход. Можно перепробовать соевые белки, овощные, сывороточные, чтобы в конце концов отыскать то, что вас будет полностью удовлетворять.

Любая диета не подойдет
Думай своей головой. Хотя профессиональные диеты и очень разнообразны, но они также являются и абсолютно индивидуальными. Если человек будет регулярно прослеживать свое питание и анализировать, какой эффект получается от каждого конкретного продукта, то через определенное время можно будет составить свое индивидуальный рацион питания.

Источник энергии
Тщательно контролируй. Основными продуктами для культуриста считаются углеводы. Благодаря им появляется энергия для тренировок, а также происходит восполнение энергии во время отдыха. Добавив в свое питание больше углеводов, спортсмен становится более активным и энергичным. Но нужно обязательно следить за тем, чтобы углеводы не превышали 60 % от общего количества энергоемкости продуктов, потому что избыток углеводов провоцирует возникновению лишнего подкожного жира.

Запаситесь терпением
Мало выдержки. Частая смена рациона питания не очень хорошо сказывается на результатах и достижениях культуристов. Поэтому не нужно перескакивать с одной диеты на другую. Это касается также и пищевых добавок. Чтобы понять насколько та или иная схема для вас эффективна, должно пройти не менее трех недель.

Питание – вовремя
Нерегулярность питания. Независимо от того, хотите вы набрать вес или сбросить его, в любом случае нужно будет питаться регулярно. Это значит, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 2,3-3 часов и кушать нужно понемногу. Это снижает образование жировых отложений, улучшает усвоение углеводов и белков.

Считаем калории
Недисциплинированность. Культуристу просто необходимо постоянно вести подсчет съеденных калорий, контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем рационе питания. Это поможет составить самый оптимальный план питания. Для того, чтобы нарастить хорошие мышцы, придется каждый день отслеживать энергоемкость всех съеденных продуктов. Это делается при помощи весов и калориметра. Такой тщательный контроль продуктов оградит от переедания, а также от нехватки необходимых макроэлементов.

Мышцы ли это?
Не доверять весам. Культуристы начинают много кушать, надеясь на то, что их масса будет быстрее увеличиваться. Но увеличение массы не всегда говорит о том, что увеличиваются мышцы. Переедание может привести просто к увеличению жировых отложений. Чтобы более объективно оценивать свои достижения в наращивании мышечной массы, рекомендуют наблюдать за своим внешним видом. Можно периодически фотографировать свое тело. Это поможет вам отслеживать все изменения.

Добавки – хорошо, но…
Нельзя питаться одними добавками. Не нужно думать, что, включив в рацион питания добавки, на свое обычное питание можно закрывать глаза. Если человек покупает карнитин для сжигания жира, но при этом употребляет высококалорийную пищу, то он вряд ли сможет получить хороший результат по похудению. Если вы кушаете большое количество протеинов, все равно не стоит отказываться от обычной еды. В такие крайности вдаваться ни к чему.

Жиры тоже важны
Не исключайте из своего рациона жиры. Удельный вес жиров в питании не должен быть меньше 10-15 %. В процессе метаболизма участвуют белки, углеводы и, конечно же, жиры. Если жировой обмен снижается, то соответственно ухудшается и весь метаболизм, а это плохо влияет на мышечную ткать. Можно отказаться от животных жиров, но растительные жиры необходимы для спортсмена.

Поэтапный подход
Увеличивайте калорийность пищи постепенно. Не стоит перегружать свой организм и резко повышать или снижать количество калорий. Организм нормально реагирует на изменения в 300 калорий и полностью привыкает к этому где-то через три недели. Если же повысить калорийность резко на 700-900 калорий, то это будет большим стрессом для организма. В результате чего будет наблюдаться не увеличение массы, а ее снижение.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

*